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高考冲刺，给学生家长的建议请收悉
发布时间：2021-05-23作者：宁化一中审核：点击：
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2021年高考的脚步越来越近了，在距离大考仅剩十五天的时间，我们还有哪些事情可以做好？近阶段接触到一些高三的老师、学生和家长，跟他们进行了一些交流，看到的一些现象：
1、多次考试分数不一样，家长和学生的心情也跟着波动；
2、学生很辛苦，家长很焦虑。
这是很多高三家庭的现状：迷茫、焦虑。接下来的十多天应该怎么走？有几点想法想跟家长分享。
学生篇
在与高三年级主任交流后得知在接下来的两个星期里，学生们还可能进行三次模拟考试，那么如何面对考后成绩的波动呢？
1、转换视角，积极看待成绩波动
案例：有个学生因为在模考考试后数学成绩退步了，于是开始自我怀疑，不想参加接下来的任何考试，上课也听不进，整个人特别焦虑。
解答：你想想，你利用两个小时这么宝贵的时间做一套卷子，得了满分，这意味着从这张卷子里，你一个问题也没发现，那么你这套卷子除了提升你的自信心外没有其他有价值了，再说离高考还有半个月的时间，你拿出两个小时做一套卷子，竟然一个问题都发现不了，那不白白浪费了两个小时嘛。所以模拟卷得了不足110分，那相当于这卷子中都有40多分的问题暴露出来了，这对你多重要啊！在高考来临之前，通过考试和写作业来暴露不会的问题，将不会的问题暴露得越多越好，你抓住高考前的关键时机，把暴露出来的问题彻底消灭掉，那么你高考的时候就可以多一分轻松，多一分得高分的可能。
2、坚持不懈才能胜利
曾经看过一幅漫画：一个挖矿工，挖遍了他身边所有的地方，还是没有挖到，他放下铁锄，准备放弃。但是，金子就在他的脚下。如果他能够再挖几锄，可能就挖到了。所以，有人说“最困难之时就是离成功不远之日”。
我们要再坚持奋斗。在接下来的日子里，我们应该怎么办：
（1）坚持目标不动摇；
“成功的人可以无数次修改方法，但绝不轻易放弃目标。不成功的人总是修改目标，就是不改方法。”
（2）坚持用好时间不放松：
用好时间是取得成绩的基本保证，用好时间关键是提高时间利用的效率。从现在起，所有考生的学习时间都是相同的，谁能保证复习时间的利用率，他的进步就快。考试的时候，用好时间是你取得较高分数的基本保证，要充分用好每一分钟，让每一分钟都是有效的得分时间。
（3）坚决同遗忘作斗争。
不断重复练习、回忆熟悉的知识。每天适量练习，保持做题目的良好状态。
（4）坚持锻炼，保证睡眠，保持健康：
坚持锻炼：要用好课间跑操等锻炼模式，坚持锻炼。在你平时学习得头昏脑胀的时候，也可用下课的时间出去活动活动。
保证睡眠：睡眠维持在每天四个睡眠周期左右（6个小时左右），中午要安排20-30分钟午休。要充分利用好晚上的长睡眠时间。
保持健康：关注冷暖，防止感冒。多喝开水，少喝饮料，保证体内代谢废物能够及时排出。要经常开窗，保证学习和休息场所的通风，保证大脑氧气的供给。
3、劳逸结合，优化身心状态
生活规律重要，饮食习惯和作息习惯应该保持与往常一样，切忌大量进补和彻夜复习。在自己疲倦时，可以尝试以下方法：
（1）呼吸练习
身体躺平或者静坐，用鼻子慢慢吸气，似乎在闻一朵花，感觉气进入腹腔，腹部会慢慢鼓起，像气球被吹大的感觉，不要有耸肩的动作；吐气时感觉相反，用嘴慢慢吐气，似乎气球变小直到瘪了。这样反复练习直到呼吸规律性达到平缓自然。
（2）肌肉放松
（3）运用呼吸放松和肌肉放松进行考试焦虑系统脱敏
（4）正念行走、正念呼吸、正念饮食、正念态度
家长篇
最近，很多家长询问，孩子复习压力大，吃不下、睡不着、记不住，家长想给孩子减压，却又担心因此孩子的成绩会受影响。那么究竟要不要给孩子减压？我们很多家长对孩子的考前压力调控都会步入一些误区，好心办了“坏事”。在此，给出一些解读和建议。
误区一：重理不中情
前天，一位妈妈前来咨询：“孩子现在不想看书、不想写作业、不想上课，老师，请问我该说什么，孩子才会复习？”
试试这样做：先把重点放在孩子的情绪上，每天跟孩子聊聊天，至少15分钟，多聊学习以外的话题。聊天时，家长应多听少说，给孩子一个倾诉的机会，这样既能帮助孩子宣泄情绪，又能换换脑筋，提升复习效率。告诉孩子你看到了他的努力，体谅他的辛苦，当孩子感受到被父母理解了，情绪就好了一半。多注视、多点头、多理解，胜过千言万语。
误区二：焦虑投射
50%以上的考前压力和学习压力其实来自父母自身，在激烈的学习竞争和社会竞争中，父母也会缺乏安全感、倍感压力和焦虑，难以独善其身。只是，大多数家长把注意力都放在了孩子身上，忽略了自己的压力，于是会不自觉地把焦虑投射给孩子，但凡孩子有一点风吹草动，家长就很紧张，把问题放大，对孩子发火。殊不知，这样做很容易引发孩子的反感，甚至让孩子变得更加焦虑。
试试这样做：感觉劳累时，出门转转，运动运动，在家里可以听听音乐、看看书、追追剧、做做深呼吸，与其在孩子面前硬撑，不如直接告诉孩子“我累了，我需要休息一会儿。”生活除了孩子，还有自己和远方。对自己好一点，在照顾孩子的同时，别忘了照顾好自己。
误区三：关心太刻意
在备考期间，有没有给孩子顿顿做大鱼大肉？有没有给孩子准备了一大堆营养品？有没有请假回家全职照顾孩子？有没有暂停一切娱乐活动、谢绝走亲访友？知道吗？这种突如其来的“贴心”满满都是爱，然而也加大了孩子的心理负担。
试试这样做：在孩子和家人的饮食、起居方面，保持原有的生活规律和习惯。适当地从工作和业余生活中抽出些精力照顾孩子，但请勿把所有的精力都放在孩子身上。关爱太刻意，孩子会窒息，保持平常心，从父母做起。
误区四：害怕让孩子放松
很多家长在考试之前都会禁止孩子的一切娱乐活动，家主们认为：放松=松懈，减压=减分。但无论是从孩子的心理发展规律看，还是从我们的日常辅导中得出的论证，适当的压力有助于应考，但压力过高时，孩子的焦虑水平越高。适当的放松反而可以把压力调节在适度范围内，有助于应考状态。
试试这样做：孩子放学回家后，先让孩子休息15分钟，允许孩子用自己的方式调剂一下，释放掉压力，才有更饱满的精神投入复习中。高压锅需要降压阀，孩子亦是如此。
最后，高考只剩两周了，为提高家长们“陪考战斗力”，针对不同类型考生特准备以下三招：
“骗招”——找理由把孩子“骗”出来，陪妈妈散步，陪爸爸打球，或者“骗”孩子做做家务，都是不动声色地让孩子暂时离开课本、转移注意力、甩开考试压力的好办法，还能创造孩子与父母充分交流的机会。
“狠招”——在考前一两天，有的考生会突然出现腹痛、腹泻、头痛等，只要不是突发疾病，家长都要“硬”起心肠不轻易去医院，最好的方法是让他们去锻炼和劳动，如拍球100下、跳绳100下等。
“哑招”——家长要“有所为有所不为”：不要问长问短、问寒问暖，不要在考场外等，要“装”作对考试不闻不问，不要用热切、盼望、关注的目光盯着孩子。因为，关注也是一种压力。
各招式具体应用方式请看下面示例
考生类型：埋头苦读型
应对招术：“骗”术
临考时间：考前一周
“骗”着散散步干干活
儿子平时成绩一般，但上了高三后很努力，父母很欣慰。看他现在每天只知道埋头苦读、很少说话的样子，父母又很担心，想鼓励鼓励他，让他不要太紧张，又怕说出来的话不合适，让他更有压力。遇到这种情况，家长要学会化紧张于无形。中国协和医科大学副研究员、北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞建议，不妨骗他们打开“话匣子”。
父母可以跟孩子说：“妈妈晚饭吃撑了，没事的话就陪妈妈散散步吧！”、“陪我去超市买点东西”、“爸爸想打球，看你也做完功课了，一起吧！”用合适的“理由”让孩子暂时离开课本、甩开考试压力，有机会和家长相处。和孩子一起走路时，家长要故意走快点，让孩子能够微微出汗，从而使他的肌肉疲劳、大脑放松。在散步、打球等运动过程中，孩子很容易就打开心扉，主动说些考试、学习的事，家长就可以“趁机”鼓励、安慰。切记不要说鼓励的空话套话，而应该在孩子说出自己的情况后，从细节上给予鼓励和安慰。和孩子沟通时，家长应该少说话，不要一个劲地问长问短。家长的话少了，孩子的话就多了。当孩子放松下来，打开“话匣子”时，家长也要注意用正确的语言来引导。比如孩子说“这次模拟考试我考得不错”，家长就可以回应“这说明你有顺利通过高考的实力，再接再厉”；如果孩子说“模拟考试我没考好”，家长就应该说“没关系，总结一下原因，正好为高考做准备”。“骗”孩子做做家务也是放松的方法，这比看电视、玩电脑更有效。父母可以说“妈妈今天不舒服，你帮我把碗洗洗吧”或者“帮我出去办个事”，不仅转移注意力、缓解紧张的情绪，还能让孩子体会到父母的辛苦，这比唠叨100句“爸爸妈妈挺不容易的，你要努力”都要好。
考生类型：焦虑生病型
应对招术：狠术
临考时间：考前1-2天
“狠”心不轻易去医院
明天就要高考了，儿子吃完晚饭后，却隐隐觉得肚子疼。身为精神科医生的父亲询问了孩子一些情况，检查了一下他的身体后，觉得并无大碍。但妻子坚决不同意，执意要带孩子去医院。丈夫坚定地拒绝了妻子的要求，甚至将妻子关在卧室门外，自己陪孩子聊天，给孩子按摩，帮他放松心情。慢慢地，儿子的腹痛缓解了，次日他顺利地参加了高考，并一举考上了某名牌大学。突然出现焦虑情绪，烦躁不安，甚至表现为腹痛、腹泻、头痛、背痛、肩膀痛等，这都是许多考生在考前一两天的“节骨眼”上可能出现的问题。家长需要胆大心细，并且学会分辨病情。北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升指出，焦虑情绪引起的疼痛一般位置模糊，定位不清，与典型的躯体疾病不同，缺乏其他伴随的症状（如发烧等）。此时家长一定要稳定沉着，而且要“狠”一点，不要大惊小怪，更不要“配合”孩子马上去医院，而是需要“话疗”，和孩子交流沟通，让其情绪稳定下来，能够顺利参加考试。
考生类型：敏感紧张型
应对招术：聋哑术
临考时间：考试中
“装”聋作哑不问考情
中科院心理所专家曾连续4年跟踪全国200名高考第一名的学生，研究结果显示，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态；第二位是考生考前心理状态；其次才是学习方法、学习基础等因素。考生的心理状态很微妙，家长总是小心翼翼不知如何是好。其实，家长表现出来的对待高考的态度，会直接影响到孩子的态度。孩子最需要的是以平和的心态去面对考试。因此，家长需要有平和心态，无论是真的还是装的，都要给孩子展现“平和”对待这场考试的样子。试期间，不要对孩子问长问短、问寒问暖，也不要接送孩子、不要在考场外面等孩子，而要“装”作对考试不闻不问，陪孩子吃饭时，不要询问他们的感受，除非孩子自己主动说了，这时家长再鼓励、安慰，还要注意不要用热切、盼望、关注的目光盯着孩子。
祝愿所有高三学子金榜题名！圆梦高考！
宁化一中学生发展中心
2021.5.23
来源：公众号——小未说心理、上北清等
编辑：宁化一中心理教师陈雪莲
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