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如何控制愤怒

发布时间：2015-10-23作者：宁化一中审核：宁化一中点击：
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愤怒是一种情绪状态，小到烦躁不安，大到火冒三丈，伴随着生理和物理的变化，如，心跳加快、血压升高，激素、肾上腺素和去甲肾上素的能量水平提高。愤怒的导火线可能来自于外部因素，也可能来自于内部因素。外部因素指人（如同事、上司等）和事（如交通阻塞、飞机晚点等）；内部的因素包括心中的烦恼以及对创伤性事件的记忆等等。可以说，愤怒是人类所拥有的一种完全正常、健康的情绪。但是，应该正视的是，如果你无法控制愤怒，愤怒可能会引发出一些不堪想象的后果来。那么，应该如何控制愤怒呢？下面教你几招：

 

放松训练

简单的放松训练，如深呼吸，想象放松等都有助于舒缓愤怒的情绪。如果你和某人的紧张关系是由于你们的暴躁脾气所造成的，那么练习放松技术是一个非常好的方法。具体操作步骤如下：

深呼吸，全身放松。

缓缓地口念一个能让你放松的词，如“放松”，“别激动”；一边放松身体，一边重复念词。

运用想象，想象一个令你放松的经历，这个经历可以是你曾经体验过的，也可以是你想象出来的。

参加像瑜珈功一样缓慢的练习活动，它可以放松你的肌肉，使你觉得更加平静。

坚持每天练习以上这些放松技巧，这样，在情绪紧张的状态下，你就能很快地加以应用。

 

认知重构

认知重构，即改变你思维的方式。愤怒的人倾向于诅咒或用带有浓重情绪色彩的词汇来表达他们内心的无名之火。事实上，当你生气的时候，你的思维可能变得过于夸张。何不尝试用一些更为理智的想法来代替这些夸张的想法。比如，不要对自己说：“这太糟糕了，所有的事情都完蛋了”，而要告诉你自己：“这件事的确让人沮丧，但这并不代表世界的末日，所以，生气也无济于事。”

应该特别注意的是，当你谈及你自己或别人的时候，千万别使用诸如“从来不”、“总是”或者“老是”之类的词语。因为这些词语不但不准确，反而会使你觉得你完全有理由愤怒，而且除了愤怒，似乎别无他路、这些绝对的词语还可能赶走那些本来愿意同你一起想办法去解决问题的人。

举个例子，如果你的一个朋友经常迟到，千万别说“你老是迟到”、“你太不负责任、太不为别人考虑了”。因为，这样的话一旦说出来，其结果往往是伤害了你的朋友，并很有可能会激怒他；使他变得同你一样的愤怒。你应该做的是，想想该如何才能使他不再迟到，努力寻找出解决问题的办法来。

要时刻提醒自己，生气不能解决任何问题，它不能使你感觉更好。告诉你自己，整个世界并不是存心针对你，你只是在日常生活中遇到一些磕磕碰碰。每当愤怒控制你时，你就这么告诫自己，这会使你对未来心存希望。

 

正视问题

有时候，我们的愤怒和绝望是由于我们生活中所无法避免的问题造成的。这时候，愤怒是一种健康、自然的反应。虽然文化观念告诉我们任何问题都有解决方法，但事实上，这不适用于每一件事情，在这种情况下，我们往往变得更加沮丧。对待它的最好态度是，不要把全部注意力都放在找寻解决方法上，而是要把一部分注意力放在如何正视问题上。也就是说，面对困境，我们首先要做的是正视问题，而不能选择逃避。

 

交际之桥

愤怒的人常常仓促地得出论断，而这些结论往往都是荒唐的。如果你和某人争得面红耳赤，不妨放慢速度，想想你的反应。不要匆忙地说出第一句跳入你脑海的话来、而是要仔细地思考一下你想说的每一句话，与此同时，认真地倾听对方所说的每一句话，在回答之前千万不要着急。

仔细地听，在愤怒外表下隐藏着的真正东西到底是什么。例如，你喜欢有一个相对自由的个人空间，而你的配偶却喜欢成天与你相依相守。如果她开始抱怨你的行为，千万不要随便给她贴上“管家婆”之类的标签，因为你的配偶并不是真正地要看管你，只是她喜欢的生活方式与你的有些不同而已。

当你遭到批评时，你会采取措施防御对方，以保护自己，但千万别立即还击。而要耐心地询问，慢慢地深呼吸，千万别让你的愤怒失去控制。记住，保持镇定方能防止事态变得更加严重。

 

幽默战术

幽默有助于化解你的愤怒，能使你的心态变得平衡。当某人使你勃然大怒时，你可以用某些词汇来描述他，然后运用想家把这些词汇画下来。例如，你觉得你的一个同事像垃圾袋或是单细胞生物，那么，你可以画一个垃圾袋或单细胞生物坐在你回事的椅子卜，或者画一个垃圾袋或单细胞生物在打电话等，就好像你的同事在从事这些活动一样，栩栩如生。这样，每当看到这些可笑的画时，你总是莞尔一笑，怒火也就慢慢开始减弱了。

在运用幽默战术时要注意两点：一是不要一笑了之，相反，幽默是要使你更好地面对问题；二是不要把幽默变为嘲笑、讥讽，否则，幽默会变质成为一种不健康的表达愤怒的方式。

 

改变环境

有时候，我们会发现，不是他人，而是周围的环境使我们变得莫名地愤怒。因为你在社会中要扮演各种角色，许多问题与责件都会给你带来很大的压力。这时，你不妨暂时从中抽身出来，给自己更多的个人空间。例如，一个职业母亲经常按照固定的规则来安排她的家庭生活，长年累月下来，她发现自己常常感到非常烦躁，并且经常无缘无故地责备她的孩子。当她打破这种常规时，她反而觉得更能处理好孩子们的问题，而不是成天朝着他们发脾气了。