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科学“减压” 从容应考

——中国中医科学院广安门医院王芳博士 走进宁化一中开展心理讲座

发布时间：2022-05-15作者：陈雪莲审核：初审：王锦钰 终审：张斌点击：
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5月13日下午。在市教育局、卫健委组织下的“2022年高中毕业班考前心理疏导巡回讲座”来到宁化站。中国中医科学院广安门医院睡眠心理科副主任医师、医学博士、哈佛医学院麻省总医院新生医学博士后王芳应邀来到宁化一中，为我校高三学子开展“科学减压 从容应考”专题讲座。本次讲座在文博楼演艺厅进行，320余名本校师生到场聆听讲座；除外，还吸引了部分其他中学的心理教师到场听讲。我校张斌副校长出席并主持讲话，隆重介绍了王芳主任的医学背景以及专业专长。




讲座中，王芳主任围绕什么是压力、怎样知道自己有没有压力、科学应对压力以及压力的调节方法等几个方面展开。她生动形象地介绍了压力的概念以及压力在人的躯体、行为、情绪、认知、关系、精神（心灵）六方面的预警信号，解释了大脑在压力下的作用机制，并告诉同学们适当的压力更能激发学习效率和促进考试发挥；接着详细介绍了“SMART”压力管理体系中和呼吸有关的“RR训练”：深呼吸、腹式呼吸、握拳训练等，嘱咐同学们注重平时练习、重塑大脑，这样在真正需要时才能立竿见影发挥作用；最后分享了宣泄情绪的方法和摆脱坏情绪的小窍门，帮助同学们科学应对压力，自信迎考。



随后，市中西医结合医院睡眠心理科心理治疗师陈静怡医生带领大家体验了放松训练中的“迷你”技术：握拳训练和腹式呼吸训练。在场师生认真投入实操训练，沉浸在身心完全放松的状态中，掌握了“迷你”技术。



讲座结束后，张斌副校长对本次讲座的内容做了总结和充分肯定，要求同学们将理论与实操结合起来，运用科学的压力管理方法，找到适合自己的减压习惯，从容面对人生大考。

撰稿：陈雪莲   初审：王锦钰   终审：张斌  摄影：伍洲