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假期“心”攻略 新年“心”成长
——宁化一中2025年寒假心理调试指南
发布时间：2024-06-23作者：宁化一中学生发展中心审核：点击：
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亲爱的同学们，经过一个学期的紧张学习，我们迎来了盼望已久的假期。在寒假中，可以利用这段时间让疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养自己健康的个人兴趣爱好。为了帮助大家度过一个充实、愉快、有意义的假期，学校心理室为大家送上一份寒假心理调适指南，助力大家悦享寒假！
学生篇
1.寒假生活巧规划
假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，同学们首先需要合理规划寒假生活，我们可以对所有任务进行排序并做出正确的取舍，推荐方法：时间四象限法则（其原理如下图）；规划之后高效利用有限的时间。
2.负面情绪善排解
每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
3.合理使用电子产品
寒假期间，如果过度使用电子产品会消磨时间、损害视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品，更多地感受和探索自己喜欢的事情，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。
4.亲子互动表达爱
这个寒假，我们再次拥有了更多的时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，我们可以帮父母分担家务，增加亲子之间的良性互动；积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解；温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
5.及时求助好心态
如果你的情绪一直不好，要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当负面情绪持续时间长，无法自行调节并且已经影响正常生活时，请及时拨打如下心理援助热线电话：
（1）全国希望24小时心理热线： 400-161-9995
（2）心守护心理应急援助专线电话： 400-9677-120
（3）福建师范大学心理支持热线： 0591-2286-0525、0591-2286-5520
（4）校心理支持热线：13859439885（张）18959479171（陈）
QQ：2137688153
家长篇
1.营造良好家庭氛围
寒假正值新春佳节，家长和孩子有了更多朝夕相处的时间，也是促进亲子关系的良好时机。在假期里，家长应尽量减少家庭中的矛盾与冲突，避免在孩子面前争吵或抱怨。可以多组织一些家庭活动，如一起看电影、玩游戏、家庭聚餐等。爱与陪伴就是给孩子最好的寒假礼物，在轻松愉快的家庭氛围中，孩子能感受到温暖与安全，有助于他们以积极的心态度过假期。
2.加强有效的亲子沟通
著名的心理学家马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和倾听，能使人们和谐相处，这就是非暴力沟通。家长与孩子沟通时，不妨参考使用。
3.沟通把握恰当的时机——情绪为先，处理在后
学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，看到孩子的情绪，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。
家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。
4.学会留白，自我关爱
孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他成为一个独立的、有主见的人。同样的，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。为人父母，并不意味着要放弃自我。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子一同成长。家长要给自己一点空间，好好爱自己，取悦自己，才会更加明白如何去教育孩子。
希望各位大朋友、小朋友们可以照顾好自己的身体和心情，平安健康地欢度寒假！祝愿大家身体健康，生活幸福，新春吉祥！
