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并肩同行，心向未来

——高三后期家长心理调适指南

发布时间：2025-05-07作者：来源：微信公众号 编辑：陈雪莲审核：点击：
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尊敬的高三家长们：

在这个充满期待又不乏挑战的备考季，我们共同站在了孩子人生重要转折点的门槛上。高考不仅仅是一场知识的较量，更是对心理素质的考验。作为家长，您是否意识到您的一言一行、一举一动都给孩子带来深深的影响。这份《高三后期家长心理调适指南》，旨在为您提供全面、细致的支持策略，让我们携手，以最温暖的方式，陪伴孩子稳健走过这段特殊人生旅程。




01陪伴篇




一、“会看”——察觉焦虑，及时陪伴

十年磨一剑，对于孩子而言，这是人生最为关键的节点之一。孩子对考试感到压力，体验到紧张、焦虑是正常的。适度的紧张是有利的，但是过度的紧张则会适得其反。家长觉察孩子是否存在过度紧张焦虑，及时给予陪伴和帮助至关重要。 以下是孩子过度焦虑的一些表现：    

1、情绪表现：情绪低落，烦躁，易怒，恐惧，绝望。    

2、认知表现：注意力不集中，态度消极，敏感，非理性假设。    

3、躯体表现：头晕头疼，恶心，胃痛，颤抖，呼吸不畅。  

4、行为表现：对食物失去兴趣或吃得比平时多得多，睡不好觉（无法入睡、非常容易惊醒）。




二、“要稳”——稳定情绪，温暖相伴

1. 自我关怀：爱自己，才能更好地爱孩子

情绪具有“传染性”，家长的情绪与孩子的情绪息息相关。在这个阶段，家长首先要保持稳定的情绪和心态。当家长过度焦虑时，这种情绪可能无形之中就传递给了孩子。相反，家长的积极的情绪也能给孩子带来积极体验。无论孩子考试前后的情绪是紧张还是平和冷静，家长朋友们都要管理好自己的情绪。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，协助孩子在这次挑战中正常发挥。如果家长感到自己比较焦虑， 即便日程满满，也要努力挤出哪怕十分钟的“自我调适”时间，无论是阅读一本书、享受一杯茶，还是简单的散步，都可以让心灵得以短暂的休憩。保持适量运动，哪怕只是简单的家务或饭后散步，都能有效释放压力，增强体质。保持健康饮食，保证足够的营养摄入，为自己的身体“充电”。学会倾诉与倾听，无论是与伴侣、朋友分享育儿的喜忧，还是寻求专业的心理咨询，都是自我疗愈的过程。

2. 以平和之心，迎战高考  

父母对孩子都充满着美好的期望，但是过高的盼望会给孩子造成巨大的心理压力。面对高考，家长也需要保持一颗平常心，不要苛责孩子的学习。高考的成绩很大程度上取决于平时的学习情况，因此家长要放低期待，接受现状，包括孩子当前的成绩、状态及自己的情绪。明白完美是理想，进步才是现实。接纳意味着减少无谓的焦虑，为家庭营造积极向上的氛围。练习正念冥想，专注于当下，减少对未来的过度担忧。每天找时间思考至少三件感激之事，无论是孩子的笑容、家人的支持，还是生活中的小确幸，都能帮助我们保持乐观和感激的心态。

3. 理智看待，积极面对结果

送一颗自信心给孩子，在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功。考试成绩不是衡量孩子成功与否的唯一标准，家长应鼓励孩子放宽心态，避免把考试当作“不成功就失败”的战场，而是积极面对结果，引导孩子把高考当作一次宝贵的人生经历去体验和珍惜。

4. 适度参与，彼此保留空间

在高考备考期间，家长也需要注意让孩子有自己的空间，孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水，给孩子空间感是尊重的表现。家长应尊重孩子的独立性和自主学习能力，不要过度参与孩子的考试，避免过多干预，或与其他考生进行比较，让孩子自己处理考试中的问题。




02沟通篇




在高考冲刺的最后阶段，如果孩子愿意，家长们应尽量与孩子保持沟通，了解孩子的生理和心理变化。

一、“会听”——学会倾听，保持沟通

1.做好“聆听者”

在备考期间，作为家长要抱有平静和放松的态度去与孩子沟通，给孩子提供足够舒适且安全的空间去感受、分享和讨论自己的感受，多用耳朵去倾听孩子愿意诉说的事情，不评价不批判，包容和接纳孩子的焦虑，切勿唠叨。为孩子创造良好的沟通和倾诉环境，有益于孩子释放压力，以更好的状态备考、应考。当我们“看到”和“听到”孩子的心声时，就已经是对孩子的最好的帮助了。

2.读懂孩子的心理需求

有时孩子可能会用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思允许孩子休息一下，如果孩子愿意，可以陪孩子散步、打球，让孩子暂时脱离高压的束缚。




二、“会说”——积极鼓励，有效沟通

1.避免对孩子说“不要”

心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，通常会抑制不住偏要做什么。因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。所以不要对孩子说：“不要迟到了”“不要慌张”“不要胡思乱想”。同时，大脑不仅不接受“不要”，同样也不太容易接受所有负面的词汇，所以要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通，如：放轻松、我们相信你、你已经很棒了、你已经做得很好了等。

2.不说伤孩子自尊的话

比如“我看你没戏”“我看你考不上”“以前不努力，现在有什么用”“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。

3.用平等的身份与孩子交谈

忘记自己的“经验”，避免总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到自在，愿意沟通。

4.做孩子的顾问，而不是决策者

关于孩子的未来，家长只能是提供建议，而孩子才是最后的决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。

5.沟通不畅时用书面交流

当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。




6.其他沟通建议

和孩子提及类似的话题时，尽量不要这样说：

某家长:“我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。”

建议：对大部分孩子不太合适，他们会从反面去理解，对有信心的孩子会有负面影响。

可以这样说:“你坦然地去发挥正常的水平，什么样的结果我们都可以接受。”

某 家长：“就拼这一把了!”

建议：过分夸大高考的意义，这样会对压力大的孩子有负面影响，给孩子灌输“赌博”的心态，不利于考生平稳地发挥。

可以这样说：“这次考试就当给自己一个总结、一个交代，按平常水平发挥就可以了。”

某家长：“考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息!”

建议：考试紧张是一种正常的反应，告诉孩子千万别紧张，其实是从反面诱导他紧张。“我们在外面等你”可能会让孩子在考试过程中分心。

可以这样说：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，爸爸妈妈会一直跟你站在一起。”

某家长：“考不好也没事，大不了再考!”

建议：反面表达了家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会有让他提前放弃的意思，而且孩子能感觉到这不是父母真实的想法。

可以这样说：“阳光是为考任何分数的学生准备的，按自己的能力去考吧!”

某 家长：“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”

建议：把自家孩子与别家的孩子做不恰当的比较，会引起孩子的反感，特别是成绩不太好、缺乏自信的孩子，建议尽量不用。

可以这样说:“别家的孩子考多少分我们不在乎，只要发挥出你最出色的能力，我们就没有遗憾了。



03生活篇




良好的饮食习惯对维持最佳学习状态至关重要。家长应注重孩子的膳食营养，保证蛋白质、维生素的摄入，避免过多咖啡因和糖分的摄入，以免影响睡眠和情绪稳定。同时，提醒孩子保持充足的水分摄入，有助于保持大脑清醒。

做好坚强后盾，科学助考。在高考冲刺的最后阶段，父母总希望能为孩子多做一些，多减轻一些孩子的负担。但事实上，孩子更需要的是情感和物质上的坚强后盾。家庭是孩子安全的港湾，父母的肯定和鼓励是孩子最重要的支持之一。所以，孩子回家后，可通过微笑传递支持和鼓励，或给孩子一个拥抱，给予孩子能量和关心，还可以在前一天晚上跟孩子讨论一下第二天的菜单等。切记，无需准备特别的吃食，或从未尝试过的食物，避免造成不良的躯体反应，反而适得其反。    

除此之外，建议孩子冲刺之余要注意劳逸结合，保持充足的睡眠和适当运动。有夜宵习惯的孩子，建议家长准备的睡前的夜宵以清淡、易消化为主，卧室保证避光和一定的空气流通，更有利于睡眠。闲暇之余邀请孩子散散步，聊一些轻松的话题，如考完后的出游计划、家庭装修或改造计划等等。

最后，分享一些“过来人”的经验，供各位家长借鉴。













各位家长，良好的家庭氛围和良性的亲子关系，是孩子面对挑战时的重要铠甲，会让孩子感觉到：无论结果如何，家人永远和他们在一起，家是自己最温暖的港湾。让我们携手共进，为孩子的成长保驾护航，和孩子一起采撷人生的丰硕果实！