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    运动前后的“五要五不要”

    发布时间:2021-09-02作者:宁化一中审核:点击:
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      运动前的注意事项

      1. 不要骤然运动,要运动前热身。

      运动前人体肌肉比较松弛,韧带较为僵硬,中枢神经协调性偏低,身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡,否则,突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

      2.不要空腹运动,要运动前少量进食。

      运动时肌肉收缩要消耗能量,容易导致低血糖症。在运动前30分钟,可以摄取低升糖的食物,避免血糖快速上升,又可以提供运动所需的能量,可选燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的主食,搭配茶叶蛋、豆浆等富含蛋白质的食物。

      3.不要口渴才喝水,要运动时充分补水。

      运动时缺乏补水,会导致肌肉痉挛,同时还会降低运动的效率以及效果,因此在运动前30分钟,建议饮用500ml的水,并且准备足够的水以备运动中饮用,运动后饮水最好时间是15-20分钟后。

      4.不要早起锻炼,要午后开始运动。

      早上空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重并且氧气也少,日出后植物开始光合作用,空气才清新。建议黄昏锻炼,此时空气中含氧气负离子丰富。

      5.不要用嘴呼吸,要用鼻子呼吸。

      锻炼时用嘴呼吸,冷空气以及尘埃、病菌直接进入人体,刺激肺部造成不良后果,所以不管是锻炼还是平时都应该用鼻子呼吸,鼻腔有鼻毛的过滤会减少这方面的侵害。

      运动后的注意事项

      1.不要运动后立即休息,要拉伸后再休息。

      剧烈运动时人的心跳加快,毛细血管扩张,血液流动加快,血液很快流回心脏,此时停下来休息会造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症状。运动后继续可以做一些小运动量的动作,比如静态拉伸,待呼吸和心跳基本正常后再休息。

      2.不要运动后大量吃糖,要吃高蛋白的食物和果蔬。

      运动后吃甜食会大量消耗体内维生素B1,使人感到倦怠、食欲不振,影响体力的恢复,建议运动后吃一些高蛋白的食物,比如鱼肉、鸡肉,水果和蔬菜也是可以食用的。

      3.不要运动后暴饮,要少量多次补水

      剧烈运动后暴饮白开水或其他饮料,会加重胃肠负担,稀释胃液降低胃液的杀菌作用,还会妨碍对食物的消化。喝水速度过快会短时间增加血容量,突然加重心脏的负担,严重会出现心力衰竭,因此运动后饮水应该控制在300ml以下。

      4.不要运动后饮酒吸烟,要喝糖盐水。

      剧烈运动后人体各器官处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分,对胃、肝等器官危害比平时更甚;吸烟会有大量烟雾进入肺部,烟雾中一氧化碳、尼古丁等物质对肺部造成伤害,同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程,易感到疲劳。运动后感到精神不足,可以用白开水兑糖和少量盐进行补充能量。

      5.不要运动后立即洗浴,要休息后再洗浴。

      运动后排汗增多,有人喜欢立即冲个凉水澡,然而此时冷水洗浴会因突然刺激血管立即收缩,增加心肺负担,同时降低机体抵抗力导致生病;那洗热水澡可不可以呢?运动后立即洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克。那么多久可以洗澡呢?建议运动后,待心率和呼吸平复后进行洗浴。