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读懂“自卑”，将心灵毒药变成一剂良药

发布时间：2023-09-06作者：审核：点击：
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1.自卑，并不是一件坏事

根据阿德勒的个体心理学概念，每个人都会有自卑感，是我们出生于浩瀚无穷的世界后与生俱来的。相信很多人都体会过由自卑衍生出的负面情绪，没有人享受那种感受，所以我们会做出补偿型的行动，摆脱自卑，追求优越感（superiority）。就以阿德勒本人来说，他曾经在儿时患重病几乎因此而丧生，又因身形矮小，常沦为小玩伴的笑料，但他却立志要成为一名医生去救死扶伤，来补偿自己曾经在死亡面前的自卑感，并成为世界伟大的心理学家。由此可见，自卑并不是总是一件坏事。
成功超越自卑的人可以激发出克服困难和超越困境的欲望，让自己的潜质得到发展，适当的补偿行动可以让我们得到更好的成长，建立更加健康的生活态度。

2.自卑情结（Inferiority Complex）才是毒药“自卑情结”指的是一种持续性的自我怀疑感，以及一种认为自己天生不如别人或能力不如别人的信念。美国心理协会（APA）将这个词描述为“由于真实的或想象的缺陷而产生的不充分和不安全感，而这种缺陷可能是身体上或心理上的，并可能导致一系列过度竞争或侵略的行为”。


虽然，自卑情结目前并不是一种可诊断的疾病，但根据DSM-5这可能是其他疾病的一个特征，比如当你的注意力总是集中在为什么不能达到别人的标准时，那么这些内在的消极想法可能会导致失眠、对社交活动失去兴趣，甚至抑郁症、回避型人格障碍、边关型人格障碍等。
所以，自卑情结是一种长期持续的不安全感、批评的消极经历，并由此产生两种反应：要么患者变得非常孤僻，很少与他人互动，要么他们通过过度竞争来过度补偿，努力证明自己并不自卑；要么会发展成一种过度补偿的“优越感”。

3.如何将自卑转换成动力想改变自己的第一步，我们需要先认清自己心中的自卑念头和感觉从何而来。认为现在的自己不够优秀、不够努力、不值得被爱和被珍惜归根结底是因为不接纳当下的自己。
“内省外练”就是改变自己最直接的方式。
“内省”是指每当内心那些批评的声音再次出现时，结合事实来核查内心的想法是否属实，捕捉并反驳那些内心的消极想法。
“外练”是指行动起来，列出自己的优势清单，开始做自己擅长的事情来建立自信，并在生活中以尊重的方式来维护自己，与那些安全的、支持意义的朋友们建立友谊。不管取得什么样的进步，都要给予自己肯定。
写在最后历史告诉我们，很多取得巨大成就的强者内心深处往往都埋着一段屈辱的经历，强者也有软弱的时候，伟人也有渺小的时候。自卑既可以毁掉我们的斗志，也可能成为一股巨大的精神动力，让我们学会绝地反击。要超越自卑的情绪，就需要收拾好破碎的玻璃心、放下挑剔的眼光，勇敢站起来与其正面交锋，提醒自己“自卑”只是促进努力前行的盟友。