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“冬练三九”大有讲究，不注意当心练出一身病！

发布时间：2023-11-02作者：审核：点击：
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冬至以后，白昼将越来越长，封冻已久的天地正在缓缓舒展身体，下一个天地循环正在走来。

对于我们修练太极拳的人来说，进入冬至交九以后，这两个多月，正是考验我们决心和意志的时候了。俗话说的好：“冬练三九夏练三伏”。冬季主‘藏’是长功夫的大好时机，而练太极拳如何过冬，则是大有讲究的。



一、调整练功时间

冬季练功不易过早，冬季是心脑血管疾病的多发季节，而每天凌晨三点到五点更是这个疾病的危险期。不上班的人最好在日出之后，选择一处向阳、避风的场所进行锻炼；上班族早上基本上是时间紧迫，晚上则空闲时间较长，可以选择在傍晚进行锻炼。

二、加强热身运动

冬天由于气温的影响，人体的肌肉和关节比较紧张和僵硬，见到很多太极拳习练者不做热身活动直接就开始套路练习，这样既不利于太极拳练习中的放松要求，久而久之还容易造成身体关节的损失，尤其是膝关节和踝关节的损伤，既伤害了身体也影响了练拳，得不偿失。

而每次热身的时间不要少于20分钟，尤其要注重身体关节的热身活动，每次练功前一定要把肩关节、胯关节、膝关节和踝关节充分的活动开，而跳跳绳也是冬季一种极好的热身方式。



三、注意身体保暖

冬季练功不可穿着太少，肢体寒冷既不利于练功也容易引起冻伤，太极拳在运行时毕竟速度稍慢，注重头部、腹部、双脚和双手的保暖非常必要；但练功时也不可穿着过多，穿的太多比较笨重，既不利于练功也容易引起出汗太多，出汗多气温低反而更容易发生感冒。

我的穿着经验是内薄外厚，手套和一件长大衣是必备的装备，热身后脱掉打拳，结束后马上穿上防止冷气的侵袭，并尽快离开室外然后换上干爽的内衣。

四、练拳必先暖胃

人体经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而很多人有不吃早餐的习惯，尤其对于我们习练者来说，空腹练拳由于练拳过程中身体能量消耗很大却无法得到及时的补充，这是极不利于身体健康的，可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。

每天早上练功前适当吃点早餐外，适当喝些开水对身体的益处是显而易见的。



“三九天”练拳对身体的好处

1、提高人体神经系统的调节与支配作用：人类依靠神经系统的活动,以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

2、促进人体新陈代谢：改善人体新陈代谢,是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此,坚持打太极拳,对降低血液胆固醇含量,预防动脉硬化有良好的作用。

3、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响：太极拳的动作,包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的均匀的呼吸运动,特别是横膈的运动,因此它能加强血液及淋巴循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。

冬季里来天气寒，

习武练拳意志坚。

莫道冰封天地冻，

严寒尽头是春天。