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开学“心”准备

——请查收这份新学期开学心理调适指南

发布时间：2025-08-31作者：宁化一中学生发展中心审核：初审：张益文 复审：黄朝源 终审：江宏点击：
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亲爱的家长和同学们：


大家好！盛夏的蝉鸣渐歇，崭新的学期已来到。从轻松自在的假期模式切换到规律有序的校园生活，无论是孩子还是家长，都需要一点时间适应。面对开学可能有期待、有紧张，又或者对新学年的懵懂困惑。别怕！学校特意为大家送上这份开学季关怀，愿它能化作一份安心的力量，陪伴你们自信开启新的成长旅程。

学生自我心理调适

一、保持心理健康原则

1. 不对自己过分苛求，应把奋斗目标和要求定在自己能力范围之内，以避免挫折感；

2. 对他人的期望不要过高，以避免失望感；

3. 排除愤懑情绪，以避免失态和后悔；

4. 必要的妥协屈服，以避免小题大做；

5. 离开刺激源，以避免刺激加剧；

6. 找朋友倾诉烦恼，以避免心理压抑；

7. 为他人做点事，以避免孤独情景；

8. 一个时间只做一件事，以避免过度精神压力；

9. 不处处与人竞争，以避免过度紧张；

10. 扩大人际关系，以避免孤陋寡闻；

11. 避免过度自我娱乐，避免烦恼郁积。

二、自我调节方法

1. 呼吸放松法

（1）吸气：缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

（2）屏住呼吸：把空气吸入后稍加停顿；

（3）呼气：要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

2.学会思维转换

没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。

3.负能量发泄

不良情绪是一种负能量，不能适当地宣泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，可以通过图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

4.音乐调节情绪

医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

5.灵活应对挑战。

在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对困难的计划A，当然也要有一个可以接受的计划B或计划C。

6. 关注可控部分。

不妨尝试着停下来，去思考5个问题：今天有什么事情值得我快乐？今天有什么事情值得我感激？今天有什么事情值得我自豪？生命中有谁爱我？我更爱谁？生命中有什么事情值得我努力追求？当人们停下来进行思考的时候，就越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定而微小的幸福。

家长如何维护学生心理健康

1.倾听孩子说话

家庭应该是孩子说心里话的地方，家长常跟孩子聊天，把说话的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。特别是父亲要跟孩子作有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时，家长倾听时是最美好、最温馨的。

2.宽容与约束都重要

家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。

3.鼓励夸奖有方法

青少年的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续去努力做事。

4.亲近大自然，接触社会生活

家庭教育要鼓励孩子接触大自然，接触社会。放学后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验生活的多姿多彩，有助于培养孩子的完善人格。

温馨提示

如果您发现孩子在开学前后有明显的抗拒、焦虑或不安情绪，影响到正常的学习和生活时，请一定要及时寻求专业帮助！您可以向班主任、学校心理老师寻求帮助，也可以到正规医疗机构求助。

学校心理支持途径

1. QQ预约：2137688153

2.电话预约：

值班老师   联系电话  

张益文   13859439885  

陈雪莲   18959479171  

彭永忠   13860578098  

省心理支持热线



星辰大海，梦想为舟。

新学期，

愿你的热爱如星光闪耀，

未来的道路长远而光明。