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【主题教育进行时】龙行龘龘，相约校园

——宁化一中开学“收心”指南

发布时间：2024-02-27作者：宁化一中宁心室审核：初审：张益文 复审：官火旺 终审：张斌点击：
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新学期开始啦

请注意调整状态

以饱满的精神迎接新学期

我们为大家准备了这份“收心指南”

请同学们查收

什么是“开学综合征”？

从假期结束到开学初的这段时间，很多青少年在生理和心理两方面会出现不同程度消极表现，有把这种现象总结为“开学综合征”。

生理

在生理上，有的青少年表现出失眠，有的则表现出嗜睡，还有的产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

心理

心理上的“开学综合征”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

三条建议应对“开学综合征”

1.接纳焦虑

生理上讲，焦虑感受的产生和大脑中的杏仁核区域被激活有关。杏仁核能够探测到危险，并让心脏和肺部加速运转，从而帮助身体做好对抗或逃离威胁的准备。所以，适度范围内的焦虑对我们人体是起保护作用的。但如果焦虑超过了正常范围，比如当你出现长期整晚失眠，长期胸闷，焦躁不安等情况，就需要自我干预甚至去医院就医。

强烈的焦虑反应和杏仁核的过度激活有关，而抑制这种过度反应的一个好方法就是——深呼吸，缓慢地深呼吸可以激活神经系统中的某个部分，从而让身体重新调整到焦虑前的状态。腹式呼吸可以很好地帮助大家进行日常呼吸训练。



吸气。采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

2.行动落地

改善作息。渐进式调整作息，让自己不再熬夜，不再沉迷电子产品。?神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。



适当运动。研究表明，保持良好的情绪可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。而运动可以分泌多巴胺，让人心情愉悦，舒缓心情。如每周进行三次15-30分钟的有氧慢跑运动、课间或放学后打打羽毛球、每周4-6次15-30分钟有氧跳绳运动、每天练1-3次的八段锦……



管理学期计划，进入学习节奏。你可以根据自己的实际情况制定相应的学期计划，需要注意的是，计划需要具体，可操作性强，你还可以制定一些奖惩措施，如当每实现一个小目标就给自己一点奖励。



3. 正视心理

正视心理健康，学会及时求助。在新的生活阶段你会遇到难以克服的困难，又或许，你对生活有很多的思考和迷茫无从排遣以致消极抑郁，当你察觉到这些并想主动改变，请记得求助。求助并不丢人，反而是对自己身心负责的表现。可以及时向身边的朋友、家人及老师倾诉困惑；或拨打学校心理辅导老师热线进行心理咨询，你可以在咨询中和心理辅导老师探讨你的焦虑和恐惧，一起针对内心世界做更多的探索和澄清。

学校心理支持途径

1. QQ咨询：2137688153

2.电话咨询：

值班老师   联系电话  

张益文   13859439885  

陈雪莲   18959479171  

彭永忠   13860578098  

3.省支持热线



新的一年祝大家：前程朤朤！生活??！

来源：升学e网通广播站资源、微信公众号“团中央权益部”、网络。